습관 바꾸기 실천 요령

습관 바꾸기 실천 요령

 

 

1. 목표의 힘

 

목표를 정한 사람은 그렇지 못한 사람보다 성공 가능성이 훨씬 크다는 사실은 이미 수많은 연구를 통해 입증되었다.

또한 목표를 정한 사람은 보다 더 성공하며 더 행복한 모습을 보인다는 조사 결과들이 새롭게 나오고 있다.

전 세계적으로 유명한 교육 전문 회사인 프랭클린 코비는 최근 HSR(Hase-Schannen Research)을 통해

목표 설정의 효과와 목표 달성도에 대한 조사를 실시했다.

이 조사 결과에 의하면 성공적인 목표 달성 능력과 삶의 만족도 사이에 직접적인 상관관계가 있는 것으로 밝혀졌다.

즉 효과적으로 목표를 정하면 습관을 바꾸는 데도 도움이 된다.

또한 계획을 세우는 것만으로도 습관을 성공적으로 바꿀 가능성이 크게 높아진다.
 
2. 계획을 세우고 지켜라

 

계획을 세우면 목표 달성 확률이 크게 높아진다는 점을 HSR의 조사에서도 찾아볼 수 있다.

계획을 세운 사람은 그렇지 못한 사람보다 목표를 성공적으로 달성할 가능성이 3.5배나 더 큰 것으로 나타났다.
 
3. 큰 소리로 말하라

 

다른 사람에게 자기 목표나 생각을 말하면, 그 목표가 실현될 가능성이 더 커진다.

말을 하고 나면 말한 것을 실천해야 할 책임감을 더 크게 느낀다.

많은 사람이 지켜보고 있다는 생각을 하면 실천하지 않을 수 없을 것이다.

그렇기 때문에 우리는 습관을 고치려고 할 때 그 목표를 다른 사람에게 털어놓지 않으려고 한다.

말했다가 실패하면 다른 사람도 그 사실을 알게 될 것이기 때문이다.

거꾸로 생각하면 바로 그렇기 때문에 다른 사람에게 목표를 말한다는 것은

절대 포기하지 않고 노력하게 만드는 강력한 인센티브 역할을 한다.
 
4. 종이에 적고 진행 과정을 추적하라

 

무언가를 글로 적으면 그것을 실천하는 데 큰 도움이 된다는 조사 결과가 많이 있다.

달성하고자 하는 목표를 글로 적으면 그 목표를 달성할 가능성이 훨씬 더 커진다는 것이다.

무엇인가를 적는다는 것은 추상적인 생각을 구체적인 단어로 종이 위에 옮겨 놓는다는 의미이기 때문이다.

또한 목표를 글로 적는 것도 중요하지만, 그 목표를 향한 과정을 추적하며 관리하는 것도 필요하다.

HSR의 조사에 의하면 사람들이 목표를 성공적으로 달성하는 데 가장 큰 기여를 하는 중요한 요소는

목표를 향해 가는 과정을 주기적으로 점검하는 것이라고 한다.
 
5. 동료나 파트너의 압력

 

습관을 바꾸거나 새로운 습관을 갖는 데 중요한 역할을 하는 또 다른 요소는 다른 사람들의 도움이다.

가족, 친구, 동료들이 지원, 격려, 동기부여를 제공할 수 있으며, 친절하게 목표를 일깨워 주기도 한다.

이 모든 것이 삶의 진정한 변화를 성공적으로 이루어내는 것과 현재 상태의 지속을 구분 짓는 중요한 차이를 낳는다.
 
6. 손가락 위의 줄, 거울 위의 메시지

 

고치고 싶거나 새로 갖고 싶은 습관을 계속 생각하는 것이 중요하다.

앞에서 설명했듯이 습관을 바꾸는 데 중요한 열쇠는

우리의 의식이 무의식과 커뮤니케이션하면서 무의식을 훈련시키고 프로그램을 다시 입력하는 것이다.

습관은 우리의 무의식에 의해 실행되며, 의식이 무의식을 사로잡아 통제하면서

훈련과 프로그램 재입력을 완성할 때까지 습관은 계속 존재한다.

새로운 습관이라는 목표를 의식적으로 더 오래, 더 자주 생각할수록 성공은 더 빨리, 더 쉽게 이루어진다.
 
어떤 것을 기억하기 위한 ‘손가락 위의 줄(string on your finger)’ 이라는 기법이 있다.

이와 같은 작은 정신적 자극도 큰 도움이 된다.

원하는 습관을 실제로 행동하는 상상을 하면 그 행동을 담당하는 뇌의 전두엽 피질이 활성화된다.

이런 식으로 우리의 두뇌가 실제로 그 원하는 습관을 ‘연습’한다.

어떤 행동을 더 많이 반복할수록 그 행동은 더욱 깊이 몸에 배어든다.

그러한 반복이 순전히 정신적으로만 이루어지는 경우에도 마찬가지이다.
 
이렇게 해보라.

원하는 습관을 종이에 적고 거울에 붙여 놓는다.

저녁마다 잠자기 전에 한 번 보고, 아침에 일어나 하루를 시작하면서 또 한 번 본다.

이렇게 하여 자기가 원하는 습관을 되새긴다.

거울에 붙여진 종이를 볼 때마다 자기가 갖고 싶은 습관을 마음으로 실천한다.

어느 시점이 되면 이 과정이 자동적으로 이루어질 것이다.
 
가능한가?

나에게 능력이 있는가?

우리 인간은 무한한 잠재력을 지닌 놀라운 존재이다.

하지만 이 엄청난 잠재력을 실현하지 못하는 사람이 많다.

문제는 우리에게 잠재력이 있다는 사실을 진정으로 믿지 않는다는 점이다.

우리 모두는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 많은 일을 할 수 있다.

자기를 절대 과소평가하지 말아야 한다.

- 잭 D. 핫지, '습관의 힘' 중에서